রাতে ভাল ঘুম হচ্ছে না?

তাহলে নিয়ম গুলো আপনার জন্যঃ

🔹রাতের খাবার বেশি দেরি করে না খাওয়া
🔹 প্রতিদিন একটা নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান এবং নিশ্চিত করুন যেন প্রতি রাতে আপনার সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম হয়।
🔹ঘরের পরিবেশ আরামদায়ক রাখুন। ঘুমানোর জন্য নীরব কক্ষ বেছে নিন এবং আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন
🔹 দিনের বেলা পর্যাপ্ত আলোতে কাজ করার অভ্যাস করুন
🔹 ঘুমের আগে চা,কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন
🔹 সকল ধরনের ইলেকট্রনিক ডিভাইস দূরে সরে রাখুন।
🔹 তামাক / অ্যালকোহল পরিহার করুন
🔹 পছন্দের কোন বই পড়তে পারেন
🔹 ভাল ঘুমের জন্য দিনের বেলা যথেষ্ট ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।
🔹 দূ:চিন্তা পরিহার করুন।

সুস্থ থাকুন,
নিরাপদ থাকুন।।।